慢跑运动瘦身误区知多少?

时刻:15-09-21 08:01 责任编辑:黄媛华 来历:凤凰时髦

 

慢跑

慢跑运动现在是很多人瘦身的榜首挑选。但是有时候却是,人是跑步了,但肉却还在,这是为什么呢?下面,小编为咱们罗列慢跑的几大误区,看你误中几个?

误区一:有必要吃饱了再运动

很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,简单头晕乏力乃至晕倒。但实际上,饱腹运动是有害健康的。

饭后人体的很多血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以确保消化作业时所需的氧气和养料的供给。假如此刻进行剧烈的运动,很多的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以确保肌肉作业的需求,这样就形成消化系统血量供给缺乏。

因此,在运动前先喝杯牛奶,弥补一些健康的小食品,如糕点或香蕉等,只要能满意运动需求的根本能量就可以了。

误区二:饭前不适宜运动

美国研讨证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的散步、跳舞、慢跑等,都有助于瘦身。

由于在进行体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度振奋状况,而食物中枢则相对处于按捺状况,消化腺的分泌量遭到按捺。 因此可以让人们的胃口减退,食量削减。

一起,饭前运动还能有用的消除脂肪,耗费的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

误区三:运动30分钟就足够了

为什么很多人每天坚持运动却对瘦身没什么用,由于一般人八成运动到30分钟后,现已汗流浃背,觉得到达作用,就完毕了。但是这些人受累了不说,而且仍是在立刻就要出作用之前抛弃了。

这首要是由于要接连运动30分钟今后,身体才会开端耗费脂肪,比方慢跑。慢跑可以到达有氧运动的阶段然后焚烧脂肪,而且每次慢跑的时刻不能低于40分钟,前期首要是在耗费你的水分,而后边开端才干真实有用焚烧你的脂肪。

误区四:运动越剧烈越简单瘦身

运动越是剧烈就越简单瘦这个观念是过错的,持久性的小强度运动才干到达真实的燃脂作用,而你运动量越大,反而脂肪耗费的份额越小。心率维持在100-124才是最有用的瘦身办法。

(原文:跑步的正确办法 警觉慢跑运动瘦身的几大误区)

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